Quem passa muito tempo em cima de uma bicicleta precisa ter um bom preparo não apenas das pernas, mas também da musculatura responsável por manter o tronco em posição ereta sobre o selim. Quando a postura é descuidada, o resultado, de modo frequente, é a lombalgia (dor na região lombar, ou simplesmente dor nas costas). A seguir, o médico do esporte Roberto Ranzini, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, explica como ocorre e como prevenir esse tipo de lesão.

 

O QUE É

A lombalgia se caracteriza por uma dor aguda na região lombar.

 

Ela é ocasionada por um processo inflamatório que pode acometer pontos das vértebras ou os músculos responsáveis por sua sustentação.Um quadro bastante comum para quem pedala, tanto em atletas de endurance como naqueles que costumam pedalar longas distâncias.

 

CAUSAS

Na maioria dos casos, o problema tem origem em alterações degenerativas da coluna vertebral ou em vícios posturais. No caso dos ciclistas, as causas mais recorrentes são o desequilíbrio muscular e a má postura decorrente da falta de ajuste adequado do atleta na bicicleta (bike fit).

 

DIAGNÓSTICO

A dor que caracteriza a lombalgia pode ser aguda ou crônica. No primeiro caso, ela é identificada apenas após o exercício. No segundo, ela se torna contínua, podendo perdurar por um longo período caso não seja tratada. Por isso, ao perceber o problema, o ciclista deve procurar um especialista.

 

TRATAMENTO

Normalmente, o tratamento é à base de medicação anti-inflamatória — quando se trata de dor muito intensa — e fisioterapia, que pode ser combinada com acupuntura. Envolve também sessões de RPG (reeducação postural global) e Pilates para correção dos vícios posturais e readaptação ao gesto esportivo.

 

PREVENÇÃO

Caso o problema seja degenerativo, há exercícios específicos que podem ser prescritos por um profissional da área. Se a origem for a má postura na bicicleta, o ciclista deve procurar um especialista em bike fit para os ajustes necessários. Também são importantes exercícios para fortalecimento da musculatura lombar, dorsal e do abdômen, assim como alongamentos. Confira a seguir algumas sugestões do médico Roberto Ranzini.

 

FORTALECIMENTO

Os abdominais devem ser feitos em superfície plana e com movimentos curtos para não sobrecarregar a coluna, de preferência com orientação de um professor de educação física.

 

Deite-se com as pernas estendidas e as costas no chão. Flexione as pernas e puxe os joelhos em direção ao peito até sentir contrair o abdômen. O movimento deve ser feito em séries de 15 repetições.

 

De joelhos, com as mãos no chão, eleve um braço e a perna do lado oposto. Sustente a posição por 5 segundos. Repita invertendo o braço e a perna. Faça 5 vezes de cada lado. Não eleve muito a perna e contraia o abdômen ao fazê-lo, para não forçar a lombar.

 

ALONGAMENTO

Os isquiotibiais (posteriores da coxa) e o glúteo máximo são músculos imprescindíveis na prática do ciclismo e necessitam de atenção especial. Os alongamentos devem ser feitos com as costas apoiadas no chão, tracionando-se os membros inferiores contra o tronco

 

Deite-se de costas no chão, mantendo uma perna dobrada e a outra estendida. Com a ajuda de uma toalha, puxe a perna estendida para trás e segure a posição por 30 segundos. Faça isso quatro vezes de cada lado.

 

Deite-se de costas no chão e cruze uma perna sobre a outra. Aproxime as pernas do tronco até sentir alongar os glúteos e mantenha a posição por 30 segundos. Faça isso quatro vezes de cada lado.

 

Matéria publicada na revista VO2 #97, em  outubro de 2013