CORRER NO CALOR
No inverno, as baixas temperaturas favorecem o desempenho. Já no verão, o calor se torna um desafio a mais para os corredores. Por isso, quem tem alguma prova na agenda para as próximas semanas deve redobrar a atenção e simular as condições que encontrará na corrida. Veja algumas dicas para driblar as dificuldades impostas pelas altas temperaturas:
TREINE NA RUA
A esteira é usada para ganhar tempo. Mas lembre-se de, a cada semana, fazer de um a dois treinos na rua. Corridas outdoor preparam para enfrentar vento, variação de velocidade, temperatura, umidade e altimetria de percurso.
ACLIMATAÇÃO É ESSENCIAL
Se a largada for às 8h, treine em horário e clima semelhante. Se você mora em uma região de clima mais ameno, o indicado é treinar ao meio-dia, momento em que as temperaturas estão parecidas ao dia da prova.
FAÇA O TAPERING
Diminuir a quilometragem e a intensidade é essencial para descansar. A diminuição de 50% do volume semanal, duas a três semanas antes da competição, é fundamental para correr bem no dia.
ALIMENTAÇÃO APROPRIADA
Provas em altas temperaturas e umidade desgastam mais o organismo. O ideal é consultar um nutricionista. Três dias antes da corrida, aumente a ingestão de carboidratos, água e sucos e diminua carnes e gorduras, que têm digestão lenta. Com baixo volume de treinos e o reforço alimentar, os músculos terão força extra.
MAIS ENERGIA NO TRAJETO
A forma mais convencional de suplementação é com carboidratos em gel. Isotônicos ajudam, mas têm carboidrato em pouca quantidade. Recomenda-se a ingestão de frutas secas, banana e batata cozida. Quanto maior a prova e mais lento o corredor, maior a atenção.
ATENÇÃO AO PERCURSO
Muitas provas planas possuem ladeiras sensíveis, que merecem atenção. Trechos de vários quilômetros sem sombra contribuem para o superaquecimento do organismo. Estude a altimetria e, se possível, treine ou passe de carro pelo local.
NÃO FORCE SEU CORPO
Se não suportar mais o esforço (estiver com sintomas como enjoo, vômitos ou tonturas) é hora de diminuir o ritmo e agir de forma conservadora, até mesmo deixando a competição para preservar a saúde. Lembre-se que provas são realizadas sempre, e você poderá voltar em uma próxima oportunidade.
**Alexandre Lima é pós-graduado em Ciências da Performance Humana pela UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro) e é coordenador-geral da Equipe Filhos do Vento desde 2000.