No Dia Internacional da Mulher entenda algumas características específicas sobre a prática esportiva e temas como TPM, gestação e menopausa. O Dr. Eliezer Berenstein, médico especialista em ginecologia e obstetrícia e pós-graduado em sexualidade humana explica detalhes de como se livrar dos incômodos mensais como cólica, dor de cabeça e outros sintomas. Além disso, ele esclarece sobre os benefícios da atividade física para gestantes e mulheres que estão entrando na menopausa ou já passaram por essa fase.

 

Exercícios ajudam a diminuir os sintomas da TPM
 

A Síndrome Pré Menstrual (SPM), antiga TPM, apresenta cerca de 150 sintomas e interferem de tal forma na vida psíquica, social e física da mulher que alguns fatores como estresse, sedentarismo e hábitos alimentares são determinantes.

 

Anteriormente, o principal tratamento era com medicamentos, mas isso mudou e atualmente a atividade física pode ajudar a se livrar dos sintomas. Ela mobiliza o sistema neuro músculo esquelético, queima calorias, ativa o sistema endócrino, melhora a resistência, flexibilidade e o equilíbrio geral. Estudos mostram que ela melhora os níveis de endorfina, serotonina e outras substancias químicas relacionadas ao prazer e teriam tanto efeito benéfico quanto os remédios.

 

Alimentos que devem ser evitados no período menstrual
 

Para mulheres que sofrem de tensão pré-menstrual, a escolha do que comer é um fator essencial. É preciso saber exatamente o dia do ciclo em que você está para cortar alimentos nocivos que só aumentam a sua síndrome pré-menstrual.

 

- Evite alimentos muito salgados ou doces em exagero, pois eles provocam retenção de líquidos, ganho de peso e trazem, nesse período, um desconforto físico desnecessário.

 

- Os laticínios (leite, queijos,iogurtes) interferem na absorção do magnésio, que altera os níveis de serotonina, neurotransmissor importante na manutenção do bom humor e no desejo de comer doces, que, por conter açúcar refinado, provocam retenção de sódio (sal). Este, por sua vez, retém líquidos, resultando num inchaço desagradável.

 

Desempenho de acordo com a fase do ciclo menstrual
 

Para entendermos a relação do exercício com o ciclo menstrual é importante conhecer a divisão do período de 28 dias:
 

- Fase da menstruação (1º ao 4º dia).

- Fase pós-menstrual (5º ao 11º dia)

- Fase pré-menstrual (23º ao 28º). 

 

Na fase pré-menstrual, devido ao aumento nos níveis de progesterona, o desempenho pode sofrer uma redução. Já na fase pós-menstrual, graças a crescente taxa de estrogênio e maior secreção de noradrenalina, observa-se uma melhora significativa no desempenho. No período pré-menstrual há redução na capacidade de concentração e fadiga muscular e nervosa mais rápida. Deve-se reduzir o trabalho físico levemente na fase pré-menstrual, mas não existe nenhuma contraindicação a qualquer tipo de exercício.

 

Atletas de alto desempenho
 

Para as atletas de alto desempenho sugere-se reduzir se possível os esforços anaeróbios (treino de força), pois além de um leve aumento da perda sanguínea, nestes dias o resultado do repouso pode ser melhor que o do esforço.

 

Exercícios durante a gestação
 

Diversos estudos mostram os benefícios de atividade física na preparação da mulher para o parto e para uma gravidez tranquila. Até 36 semanas de gestação a atividade física para gestantes é quase sem restrições.

 

Deve-se fazer pelo menos 30 minutos de exercício ao dia, mas o ideal são atividades contínuas, que durem mais de 60 minutos. A intensidade sugerida é a moderada, mas com o progredir da gestação, ou nos casos de alguma intercorrência, passe para atividades mais leves.

 

Se a mulher não tiver condições físicas e tempo para realizar as atividades de forma continuada, principalmente nas grávidas sedentárias, ou nas fases mais tardias da gestação, a grávida pode caminhar 30 minutos de uma só vez ou acumular três sessões de 10 minutos cada.

 

Apesar dos benefícios é importante levar em consideração as modificações fisiológicas que a gestação impõe a mulher. No sistema muscular esquelético ocorre um relaxamento crescente dos ligamentos. Como consequência há um amolecimento das cartilagens. Assim, esportes que exigem uma necessidade maior de equilíbrio, agilidade e força dos membros, como esqui, tênis ou cavalgada, podem favorecer acidentes principalmente a partir do segundo semestre da gestação.

 

Menopausa
 

O esporte é um fator de liberação de endorfinas e foi observado em alguns estudos que em mulheres sedentárias em período de pré e pós-menopausa a incidência de casos de depressão é maior.

 

Vida saudável diminui risco de câncer em mulheres
 

Os efeitos benéficos da atividade física em relação ao câncer são relacionados com o estilo de vida. O exercício promove a ativação do sistema imunológico em animais, com redução do crescimento tumoral. Nos seres humanos há muitos fatores que podem influir no crescimento tumoral.

 

Há boas razões para pensar que a atividade física possa exercer esse efeito protetor. De forma geral, poder se dizer que a prática de exercícios exerce efeitos benéficos sobre a reabilitação e a estabilidade emocionais, bem como sobre a capacidade funcional do sistema imunológico dos pacientes com câncer.

 

O exercício pode reduzir o risco através de redução da quantidade de gordura corporal, que é considerada um fator de risco para alguns tipos de câncer, como o de endométrio, de mama e de cólon. Pode também influir sobre os níveis de certos hormônios, como o estradiol, que é considerado um agente causal em algumas formas de câncer de mama.