MEIAS DE COMPRESSÃO, SIM OU NÃO?
Hoje em dia é comum observarmos em provas de triathlon e corrida o uso dessas meias, que na verdade vão do tornozelo até a parte inferior do joelho e que prometem melhorar o retorno venoso (sangue que retorna ao coração) diminuir a dor muscular na panturrilha, evitar câimbras, ajudar na recuperação etc…
Esse tipo de meia já existe há muitos anos no meio clínico, indicada para pessoas com problemas de circulação nas pernas, que não tem nada a ver no caso de corredores durante a prática da atividade física, onde o coração trabalha mais rápido que o normal e consequentemente bombeia sangue muito mais rápido.
Um estudo realizado em 2009 analizou 21 corredores amadores homens entre 25 e 60 anos de idade, que tinham entre 4 e 35 anos de experiência em corridas, pesavam entre 62 e 90kg, com percentual de gordura entre 8 e 17% e que faziam 10km entre 34 e 61 minutos.
O estudo foi realizado em esteira, primeiro sem as meias de compressão e 10 dias depois com elas. A velociade da esteira aumentava 1km/h a cada 5 minutos e a velocidade inicial variava dependendo do corredor justamente para que todos passassem de 30 minutos de corrida antes de chegar a exaustão.
O resultado mostrou que usando as meias os corredores suportaram em média 1:41 mais tempo do que sem as meias, ou seja, de 35:03 no primeiro para 36:44 no segundo teste. Dentre as outras variáveis analizadas percebeu-se uma melhora de 2 a 6% quando os corredores usaram as meias, a única variável que não mostrou mudança foi no VO2.
Não posso encarar como verdade absoluta apenas por ter lido um artigo, já que existem muitas outras variáveis e maneiras de realizar o estudo que podem nos mostrar outros resultados, mas podemos colocar a cabeça para pensar e encontrar vários caminhos que ainda precisam ser explorados para determinar a utilidade das meias.
O estudo foi feito em atletas amadores o que torna os resultados muito subjetivos, já que atletas amadores podem perceber mudanças nos seus tempos mesmo sem mudar sua rotina, que por si só já não é como a rotina de um atleta profissional. As meias também podem ter influenciado mais a parte psicológica do que a física, nesse caso não havia como estudar um grupo de controle (usando placebo), mas por outro lado, o que podemos esperar de aumento de performance apenas usando um acessório? Talvez 2 a 6% seja bastante, já que não mudamos nada no treinamento, alimentação ou descanso, é apenas um acessório.
Já em uma situação ela pode ajudar muito, se o atleta vai para uma prova longe de casa e enfrentará uma viagem longa pela frente, sentado na poltrona de um avião, ônibus ou carro, as meias podem ajudar a diminuir o inchaço causado pelas longas horas sem movimento.
A moda parece que veio para ficar, mas ainda não me convenceu de que tem um benefício significativo na parte física tão grande como na psicológica. Ainda vão aparecer vários outros estudos científicos que comprovem ou não a eficácia das meias. Se os benefícios fossem realmente incontestáveis, todos os atletas profissionais a usariam, e não é o que acontece. Se você acredita que as meias podem te ajudar, provavelmente elas ajudarão, mas não deixe de treinar, comer bem e descansar adequadamente porque por mais que você acredite, a meia não faz milagre.
Queria saber sua opinião caro leitor, se já usou as meias, e o que sentiu durante e depois da corrida?
Abaixo deixo o link do artigo científico do professor Renato Dutra.
Kemmler et. al. (2009). Effect of Compression Stockings on Running Performance in Men Runners. J. Strength Cond. Res. 23 (1): 101-105.
Fonte Imagem: www.soucorredor.com.br
Esse tipo de meia já existe há muitos anos no meio clínico, indicada para pessoas com problemas de circulação nas pernas, que não tem nada a ver no caso de corredores durante a prática da atividade física, onde o coração trabalha mais rápido que o normal e consequentemente bombeia sangue muito mais rápido.
Um estudo realizado em 2009 analizou 21 corredores amadores homens entre 25 e 60 anos de idade, que tinham entre 4 e 35 anos de experiência em corridas, pesavam entre 62 e 90kg, com percentual de gordura entre 8 e 17% e que faziam 10km entre 34 e 61 minutos.
O estudo foi realizado em esteira, primeiro sem as meias de compressão e 10 dias depois com elas. A velociade da esteira aumentava 1km/h a cada 5 minutos e a velocidade inicial variava dependendo do corredor justamente para que todos passassem de 30 minutos de corrida antes de chegar a exaustão.
O resultado mostrou que usando as meias os corredores suportaram em média 1:41 mais tempo do que sem as meias, ou seja, de 35:03 no primeiro para 36:44 no segundo teste. Dentre as outras variáveis analizadas percebeu-se uma melhora de 2 a 6% quando os corredores usaram as meias, a única variável que não mostrou mudança foi no VO2.
Não posso encarar como verdade absoluta apenas por ter lido um artigo, já que existem muitas outras variáveis e maneiras de realizar o estudo que podem nos mostrar outros resultados, mas podemos colocar a cabeça para pensar e encontrar vários caminhos que ainda precisam ser explorados para determinar a utilidade das meias.
O estudo foi feito em atletas amadores o que torna os resultados muito subjetivos, já que atletas amadores podem perceber mudanças nos seus tempos mesmo sem mudar sua rotina, que por si só já não é como a rotina de um atleta profissional. As meias também podem ter influenciado mais a parte psicológica do que a física, nesse caso não havia como estudar um grupo de controle (usando placebo), mas por outro lado, o que podemos esperar de aumento de performance apenas usando um acessório? Talvez 2 a 6% seja bastante, já que não mudamos nada no treinamento, alimentação ou descanso, é apenas um acessório.
Já em uma situação ela pode ajudar muito, se o atleta vai para uma prova longe de casa e enfrentará uma viagem longa pela frente, sentado na poltrona de um avião, ônibus ou carro, as meias podem ajudar a diminuir o inchaço causado pelas longas horas sem movimento.
A moda parece que veio para ficar, mas ainda não me convenceu de que tem um benefício significativo na parte física tão grande como na psicológica. Ainda vão aparecer vários outros estudos científicos que comprovem ou não a eficácia das meias. Se os benefícios fossem realmente incontestáveis, todos os atletas profissionais a usariam, e não é o que acontece. Se você acredita que as meias podem te ajudar, provavelmente elas ajudarão, mas não deixe de treinar, comer bem e descansar adequadamente porque por mais que você acredite, a meia não faz milagre.
Queria saber sua opinião caro leitor, se já usou as meias, e o que sentiu durante e depois da corrida?
Abaixo deixo o link do artigo científico do professor Renato Dutra.
Kemmler et. al. (2009). Effect of Compression Stockings on Running Performance in Men Runners. J. Strength Cond. Res. 23 (1): 101-105.
Fonte Imagem: www.soucorredor.com.br