Para que o atleta consiga melhorar seu desempenho na corrida, além de dedicação e regularidade, também é preciso ter uma frequência mínima de treinamento. Segundo Daniel Bagatini, diretor-técnico da assessoria esportiva Even Faster, de Porto Alegre (RS), para haver algum ganho no condicionamento é preciso que o intervalo entre os estímulos (treinos) não seja muito grande, de modo que haja supercompensação por parte do organismo e o corpo consiga se adaptar ao esforço. "Antes de perder o efeito de um estímulo é preciso realizar um novo estímulo", salienta Bagatini, dizendo que a frequência ideal seria de três vezes por semana, intercalando os treinos com um ou dois dias de repouso.

O técnico observa que também é possível obter alguma melhora treinando duas vezes por semana, no caso daqueles corredores que não têm maior disponibilidade de tempo, porém o resultado demora mais tempo para chegar. "Nesse ritmo, o corredor teria de esperar quatro ou cinco meses para perceber alguma evolução, ao passo que treinando três vezes por semana esse tempo seria reduzido para um ou dois meses", conclui.