VEJA OS RISCOS DE ACELERAR O RITMO EM TREINOS LONGOS
Em um treino longo, o principal objetivo é trabalhar a resistência do corredor, não a velocidade. Segundo Heleno Fortes, diretor técnico da HF Treinamento Esportivo, de Belo Horizonte (MG), trata-se de um estímulo para adaptação geral, que ensina o corpo a utilizar gordura como fonte de energia, poupando o glicogênio dos músculos e consequentemente melhorando a performance, além de aumentar a capilarização do coração e adaptar a musculatura ao tempo de exercício.
Mas para isso é necessário que o atleta não acelere o ritmo, o que pode prejudicar o ganho pretendido com o exercício. "O ideal é que o atleta mantenha um ritmo abaixo do seu limiar anaeróbico (de leve a moderado), o que equivale a uma intensidade menor em relação à da prova", orienta Fortes. Uma forma de o atleta verificar se está no ritmo adequado, sugere o técnico, é tentar conversar durante a corrida. "Se o corredor estiver na intensidade adequada, ela conseguirá conversar sem problemas", conclui.
Mas para isso é necessário que o atleta não acelere o ritmo, o que pode prejudicar o ganho pretendido com o exercício. "O ideal é que o atleta mantenha um ritmo abaixo do seu limiar anaeróbico (de leve a moderado), o que equivale a uma intensidade menor em relação à da prova", orienta Fortes. Uma forma de o atleta verificar se está no ritmo adequado, sugere o técnico, é tentar conversar durante a corrida. "Se o corredor estiver na intensidade adequada, ela conseguirá conversar sem problemas", conclui.